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正式開始（以下三個動作為一組，要做兩組）
1、伏地挺身台北民間代書5下
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3、弓箭步交互跳 15組
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進階版一：雙手碰腳前方的地板（參考民間信貸金主黃衣人）
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2、蚱蜢跳－左右腳各10下
左右腳輪流個人信貸銀行比較向前蹲（不要超過腳尖），另一隻腳膝蓋面地微彎
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手掌和腳尖著地，身體朝地面，將手臂張開與肩同寬超過一點也ok，然後身體在下壓或向上推時，都要保持一直線，屁股也不能翹起來喔！
進階版：做一個伏地挺身，雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍（參考前方紅衣人）
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伏地挺身姿勢預備，雙腳張開向外，左右腳輪流往手肘的方向踢。
坐在地上將腳底板合在一起，雙腿呈現Ｏ字型，接著身體躺下，背部呈現微彎離地，個人信貸利率比較2016再用雙手碰腳。
進階版：以跳躍方式換腳（參考前方紅衣人）
1、波比跳（Burpee Jump?a href="https://goo.gl/nquRgx">民間貸款利率?0下
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進階版二：膝蓋著地式伏地挺身（高雄代書貸款參考黃衣人）
波比跳是一個結合跳躍、深蹲、伏地挺身的運動，做的時候幾乎全身肌肉都會被訓練到，可說是CP值超高的動作呢！做一個伏地挺身後，雙腳往前站好雙手過頭拍一下手；或者做一個伏地挺身後，身體連帶跳起來，腳外八張開在原地往上跳，接著雙手過頭拍一下手。
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進階版一：身體往下時可以把左右腳輪流抬高（參考紅衣人）
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先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接著以屁股小額借款 桃園為重心向下蹲。
進接版二：雙手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝蓋方向向前（參考紅衣人）
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